Prom'Classic 2011
Le 09/01/2011 a lieu la Prom'Classic, 10km sur la promenade des anglais. L'objectif avant l'entraînement était de faire moins de 1h00 (soit 10,0 km/h de moyenne). Mais après les 13 semaines d'entraînement assez intenses pour mon niveau et au vu de la progession obtenue, j'espérais pouvoir tenir la distance en moins de 0h57 (soit 10,5 km/h de moyenne).
Pour voir le site officiel de cette course cliquer ici
La course se déroule sous le soleil, avec une température ambiante clémente et très peu de vent. J'ai couru en short + T-Shirt manche longue et avec les Nike Vomero 3, mais j'ai regretté de ne pas avoir mis mon manche courte.
Au final, je finis en 57'38 à mon chrono et 59'33 officiel (mais partant dans les tous derniers j'ai mis 2' à atteindre le point de départ). Je suis content de ma course car j'ai vraiment tout donné. J'ai bien tenu les 6 premiers kilomètres, mais le retour a été beaucoup plus dur.
De 0 à 3 km tout va bien.
De 3 à 6 km je suis dans un bon rythme.
De 6 à 7 je commence à sentir la fatigue musculaire arriver.
De 7 à 9, je me maintiens tant bien que mal, mais ma vitesse baisse et mon cardio monte.
Le dernier km je donne tout ce qui me reste pour finir sous les 01:00 officiel.
La fin est vraiment très dure, mais j'ai réussi à tenir, et surtout à ne pas craquer. Je ne pouvais pas en faire plus.
Par contre, il faut éviter de partir en fin de peloton parce que ça compte sur le temps officiel de la course.
Voici le résumé de la course en chiffre :
Temps espéré après entraînement
57'00
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Temps perso chronométré
57'38"48
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Temps officiel
59'33
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| Dist |
Tps total |
Vit moy |
Allure moy |
FC moy |
FC max |
Poids |
Cal |
Chaussures |
| 10 km |
57'38"48 |
10,4 km/h |
5'46 mn/km |
168 bpm |
178 bpm |
84 kg |
881 |
Mizuno Ultimate 2 |
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| Dist |
Tps total |
Vitesse |
Allure |
FC moy |
FC max |
Cal |
Commentaire |
| km 1 |
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Je me faufile entre les gens |
| km 2 |
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Je change de voie et je continue à me faufiler |
| km 3 |
16'34"91 |
10,6 |
5'31 |
162 |
169 |
260 |
Tout va bien j'ai une bonne allure, le soufle, les muscles et le cœur sont en forme. Ca devrait être une bonne course |
| km 4 |
22'20"49 |
10,4 |
5'46 |
168 |
172 |
88 |
Je garde une bonne cadence, mais j'ai un peu baissé de vitesse |
| km 5 |
28'07"16 |
10,4 |
5'47 |
170 |
173 |
89 |
J'ai la vitesse qui baisse toujours, je suis sous les 5'40 espérés, depuis 2 km |
| km 6 |
33'50"97 |
10,5 |
5'44 |
170 |
172 |
87 |
Je relance un peu mais je ne peux pas faire plus si je veux tenir toute la course |
| km 7 |
39'43"23 |
10,2 |
5'52 |
171 |
173 |
89 |
Ca commence à devenir dur, le cardio monte au dessus des 170 tout le temps. Je ne peux pas aller plus vite |
| km 8 |
45'43"21 |
10,0 |
6'00 |
171 |
172 |
90 |
La vitesse continue de baisser (aéroport vers Magnan, la Prom est en montée), les jambes sont un peu lourdes. |
| km 9 |
51'42"43 |
10,0 |
5'59 |
172 |
174 |
89 |
Les 2 derniers kilomètres sont bien durs. Je garde le rythme alors que le cardio monte. Mais je ne lâche rien |
| km 10 |
57'38"48 |
10,1 |
5'56 |
174 |
178 |
89 |
L'arrivée est là, je relance un peu sur les 300 derniers mètres, mais je n'ai plus rien, je suis à bloc |
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