Résumé 2016

Après une année 2015 incroyable, avec pas mal de courses, de bons chronos et 1500 km parcourus, j'arrive fatigué pour ce début d'année 2016. Je suis toujours motivé car la course me fait du bien au quotidien, mais je pense refaire des sorties plus courtes et retravailler ma vitesse histoire de battre quelques segments Strava et peut être courir un 10km au lieu d'un semi. Je referais certainement le 16 km de St Tropez en octobre car j'ai adoré cette course.
En janvier les sensations ne sont pas au rendez-vous, je suis toujours fatigué et les jambes sont très lourdes et sans énergie. C'est un peu frustrant, mais je continue en me disant que ça va passer. Début février les sensations redeviennent un peu meilleures, sans non plus être au sommet de ma forme, mais j'arrive à enchainer 3 séances par semaine avec des courbatures. J'en profite pour tester 3 paires de chaussures de même type mais de marques différentes pour voir la différence (Nike Vomero 9, Mizuno Ultima 7 et Brooks Ghost 8).

Fin février, je commence un entrainement de 8 semaines pour préparer le 10km de Aix en Provence en avril. L'objectif est de me faire plaisir sur cette course, la perf sera secondaire. Même si je cours à 11km/h, je serai content du résultat tant que j'ai de bonnes sensations pendant l'effort. Et comme d'habitude le jour J, en fonction des sensations, j'adapterai ma vitesse de course.
Le début d'entrainement est très difficile avec des jambes toujours fatiguées après les séances. J'ai l'impression, depuis décembre, de ne pas sortir de cette fatigue qui me plombe les cuisses. Avec ces sensations le moral est un peu en berne.
Le 18 mars, je participe, comme l'an passé, à une course relais avec Atos pour une asso Special Olympics qui aide de jeunes handicapés mentaux. Bilan 2,69 km en 13'07 (12,3 km/h, bpm moy 168, bpm max 177). Le parcours est de 2 boucles devant la piste du CIV (mais différent de l'an passé). Je suis plutôt déçu surtout de mon 2ème tour, j'aurais du moins gérer et relancer dans le faux plat descendant. Tant pis, je ferai mieux l'année prochaine. Cette course relais à Sophia sera le pire moment de l'entrainement car impossible de tenir une grande vitesse sur 2,5 km et les jambes sont toujours aussi dures et douloureuses voire courbaturées.
Du coup, je décide de changer de chaussures après cette course. Adieu les Mizuno Ultima 7 et bonjour les Brooks Ghost 8. Et là, changement radical, je me sens bien, les jambes encaissent les séances sans soucis, je n'ai plus de courbatures pendant les 4 semaines avant la course. J'ai même réussi à faire un 5 km à 10 jours de la course en 25'18 (soit 11,8 km/h) plutôt encourageant. Ca me remonte le moral et je me sens plus confiant pour le 10 km d'Aix. Du coup j'espère pouvoir approcher mon meilleur temps, voire même le battre pendant la course.
Et finalement, je bats mon record avec un chrono de 49'14 (12,19 km/h - 4'55 /km) qui m'enchante. Belle course, bonnes sensations, super chrono. Bref, c'était une course géniale.

Pour voir le détail du 10 km de Aix en foulées 2016, il suffit de cliquer sur le lien suivant : Aix en foulées 2016

Début mai, je me sens en forme, j'ai bien récupéré de mon 10 km. Je me sens prêt pour aller refaire le 9 km des Jeux de Sophia car l'an dernier j'avais fait une course catastrophique. Donc, c'est avec un esprit de revanche que j'y retourne pour améliorer ma performance. Je ne fais aucun entrainement spécifique pour cette course.
Et finalement malgré un parcours de 8,17 km, bien différent de l'an passé, je tiens mon objectif en finissant la course en 43'44 (11,21 km/h - 5'21 /km). Avec Jean-Marie, on est resté ensemble du début à la fin, il m'a tiré dans les dernières montées et moi dans les descentes, c'était bien sympa.

Pour voir le détail du 9 km des jeux de Sophia 2016, il suffit de cliquer sur le lien suivant : J2S 9 km 2016

En juin, je continue mes courses régulières au retour de vacances, mais j'ai pas mal d'allergies cette année et j'ai un peu de mal à respirer en courant. Mais ça tient.
J'en profite tout de même pour m'inscrire aux 16 km de la St Tropez Classic pour octobre, histoire d'aller battre mon temps de l'an passé. Je programme 12 semaines d'entrainement pour arriver à faire une course en 1h23 (soit 11,5 km/h). Ca ne va pas être facile mais si l'entrainement se passe bien, ça doit pouvoir se faire.
Les 6 premières semaines d'entrainement se passent très bien, les sensations sont bonnes, les VMA sont faites comme il faut (un peu dur les 2 dernières) et les différents types de séance passent tous bien. Mais ensuite, je pars 12 jours à l'étranger. A mon retour, début de semaine 9 d'entrainement, je n'ai plus de jambes. Mais heureusement tout revient à la normal en fin de semaine, avec le coeur un peu haut tout de même.
Semaine 10, tout va bien la grosse semaine passe comme une lettre à la poste. Semaine 11, impeccable aussi. Je suis prêt pour la course. Je devrais arriver à battre mon temps comme prévu.
Je finis avec un chrono de 1h24'03 (11,42 km/h - 5'15 /km), record battu. Mais, j'ai mis 1 minute de plus que j'aurais aimé. Je suis tout de même très content de ma gestion de course, même si les 2 derniers kilomètres étaient un peu en deça de ce que j'espérais.

Pour voir le détail du 16 km de St Tropez 2016, il suffit de cliquer sur le lien suivant : St Tropez Classic 2016

Novembre, je me remets tranquillement et recommence à courir 3 fois par semaine pour finir l'année sur de bonnes impressions. Mais ça a été dur, pas de jambes, coeur qui s'emballe vite. Et début décembre ça commence à revenir petit à petit. Pas comme l'an passé où décembre et le début d'année ont été très durs car j'étais trop fatigué de l'intensité et du volume de 2015. Fin décembre, les bonnes sensations sont de nouveau au rendez-vous, je prends de nouveau plaisir à courir. Je décide donc de changer de style pour 2017, je ne courirai que pour le plaisir que ce soit lors de mes sorties quotidiennes ou même mes éventuelles courses, aucun entraînement spécifique pour les préparer.