Cross de 3,4km des Jeux de Sophia 2012
Le 31/05/2012 a lieu le Cross des Jeux de Sophia, 3,4km sur la piste du CIV et dans la forêt autour. L'objectif avant l'entraînement était de courir à 11 km/h de moyenne, mais vue le manque d'assiduité lors des entrainements, j'ai revu mes objectifs à la baisse. Le but était de courir à plus de 10km/h de moyenne. .
Au final, je finis en 19'41 à mon chrono et 19'42 officiel. Je suis content de ma course car j'ai bien géré l'effort par rapport à d'habitute, je ne suis pas parti trop vite. J'ai bien tenu la distance, en accélérant dans les 500 derniers mètres.
Voici le résumé de la course en chiffre :
Temps espéré après entraînement
00h20'00
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Temps perso chronométré
00h19'41"13
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Temps officiel
00h19'42
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| Dist |
Tps total |
Vitesse moy |
Allure moy |
FC moy |
FC max |
Cal |
Chaussures |
| 3,4 km |
19'41"13 |
10,4 km/h |
5'47 mn/km |
167 bpm |
181 bpm |
296 |
Nike Vomero 6 (1) |
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| Dist |
Tps total |
Vitesse |
Allure |
FC moy |
FC max |
Cal |
Commentaire |
| 1 km |
05'12"52 |
11,6 |
5'13 |
150 |
168 |
83 |
Départ pas trop rapide, bon rythme dessuite, je gère bien |
| 1 km |
11'06"71 |
10,1 |
5'54 |
168 |
174 |
85 |
Raidillon bien passé, sans perdre trop de force ni se faire mal aux jambes |
| 1,4 km |
19'41"13 |
9,8 |
6'07 |
176 |
181 |
128 |
Je donne tout ce qui me reste en sortant de la foret et sur le tour de piste |
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