Aix en foulées - 10 km

Le 17/04/2016 a lieu Aix en foulées, 10 km ou 20 km dans la ville d'Aix en Provence. Je m'inscris pour faire le 10 km. J'ai suivi un entrainement de 8 semaines et au départ je ne me suis pas fixé d'objectif. Je voulais juste me faire plaisir et adapter ma vitesse de course en fonction de mes sensations.
Le début d'entrainement est très difficile avec des jambes toujours fatiguées après les séances. J'ai l'impression, depuis décembre, de ne pas sortir de cette fatigue qui me plombe les cuisses. Avec ces sensations le moral est un peu en berne. La course relais à Sophia sera le pire moment de l'entrainement car impossible de tenir une grande vitesse sur 2,5 km et les jambes sont toujours aussi dures et douloureuses voire courbaturées. Du coup, je décide de changer de chaussures après cette course. Adieu les Mizuno Ultima 7 et bonjour les Brooks Ghost 8. Et là, changement radical, je me sens bien, les jambes encaissent les séances sans soucis, je n'ai plus de courbatures pendant les 4 semaines avant la course. J'ai même réussi à faire un 5 km à 10 jours de la course en 25'18 (soit 11,8 km/h) plutôt encourageant. Ca me remonte le moral et je me sens plus confiant pour le 10 km d'Aix. Du coup j'espère pouvoir approcher mon meilleur temps, voire même le battre pendant la course.

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La course se déroule sous une pluie fine au départ et jusqu'au km 6, puis couvert juqu'à la fin. La température ambiante est très agréable, pas trop chaude et il n'y a pas de vent. Ce sont des conditions idéales pour moi. J'ai couru en short + T-shirt et avec les Mizuno Sayonara 2.

Au final, je bats mon record malgré le terrain assez valloné comparé à la Prom Clasic de Nice. Je finis en 49'14 en temps réel et 49'21 à l'officiel en partant au premier quart du peloton. Je suis extrêmement content de ma course et mes sensations en fin d'entrainement sont confirmées. Je suis parti tout de suite au bon rythme, j'avais de bonnes jambes et un cardio correct, il m'a juste fallu gérer le dénivelé.
Au départ de la course, c'est plat je prends mon rythme. Au km 1, je réalise que ça descend, du coup je décide d'allonger la foulée car évidemment ça va remonter. J'essaie de ne pas relacher mon effort dans les parties remontantes. Puis du km 6 au km 9, ça monte sans cesse. Ne connaissant pas le parcours mais ayant toujours de bonnes sensations, je décide de garder le rythme et de ne pas trop gérer mon effort afin de ne pas faire la même erreur que pendant ma dernière course relais. La montée est longue, mais je ne lache rien.
Arrivé en haut du cours Mirabeau, je prends la montée et pense qu'ensuite ça devient plat. Mais en fait, jusqu'un peu avant les thermes, ça monte toujours (soit du km 8 au km 9). Je garde quand même le rythme, ça devient vraiment dur. Et puis la délivrance arrive car le dernier kilomètre est tout en descente. J'accélère et donne tout ce que j'ai, je n'ai plus de souffle mais les jambes et le coeur tiennent. J'arrive sur le dernier plat avant la ligne d'arrivée, mais impossible d'accélérer davantage, je suis à fond. Je passe la ligne à bout de souffle, je ne connais pas mon chrono mais je me suis régalé, et c'est bien là l'essentiel.
Heureux, fatigué, à bout de souffle, avec des sensations géniales tout du long. Bref la course de rêve sans relacher l'effort jusqu'à la fin. Et puis, petit à petit je reprends mon souffle et j'arrive enfin à lire le chrono sur la montre. Record battu, ça me fait monter les larmes aux yeux tellement je suis au bout de l'effort. Mais quel joie de battre ce record alors qu'il avait été fait à plat à Nice en 2014.

Je suis extrêmement content de mon chrono et surtout de la bonne gestion de l'effort en course. La récupération a pris un petit moment car j'ai vraiment tout donner. J'avais ma gourde avec du thé sucré dedans (600 ml avec 4 sucres), mais je n'en ai bu que la moitié et finit le reste après l'arrivée pendant ma récup. Finalement 10km, semi marathon ou 16 km, les efforts sont bien différents, mais au final, je me régale à faire tous ces types de course.

Voici le résumé de la course en chiffre :

Photos de Aix en foulées 2016 - 10 km

Au 7ème kilomètre		A l'arrivée
		La récup (pas facile ce coup-ci)