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Mes dernières courses et records
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Mes records
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5 km
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26'00
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Fait en 2019 à Cannes
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10 km
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49'14
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Fait en 2016 à Aix en Provence
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16 km
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1h24'03
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Fait en 2016 à St Tropez
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Semi marathon
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1h50'41
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Fait en 2015 à Cannes
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Bilans
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2022
Je passe 2022 tranquillement et en dillétante. Je n'arrive pas à garder un rythme régulier. Je n'ai plus vraiment de motivation et je n'arrive plus à trouver le temps pour aller courir.
Bilan très léger pour cette année 2022 avec 291 km parcourus.
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Bilans
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2021
Après une année 2020 où la motivation a été retrouvée et 865 km de parcourrus, je commence 2021 de la même façon en courant 3-4 fois 40 mn par semaine. Plus de course en vue, mais je veux continuer à m'entrenir et prendre du plaisir en courant.
En janvier, la météo et le déménagement ne m'ont permis de faire seulement 9 sorties et 63 km. En février, 3 courses par semaine, soit 12 sorties et 85,88 km. En mars, 8 sorties et 57,68 km. En avril, 13 sorties et 93,93 km. En mai, 9 sorties et 65,62 km. En juin, 13 sorties et 94,65 km. En juillet, 12 sorties et 87,74 km. En août, 12 sorties et 87,46 km.
En septembre, octobre et novembre, suite au déménagement, je cours beaucoup moins. En septembre, 5 sorties et 35,76 km. En octobre, 5 sorties et 31,86 km. En novembre, 7 sorties et 50,76 km. Et décembre finit avec 1 sortie de 5,16 km.
Bilan positif pour cette année 2021 avec 760 km parcourus. Jusqu'à septembre, j'ai couru de façon assez régulière. Après les travaux dans la maison m'ont empêchés de continuer.
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2020
Après une année 2019 sans motivation et à peine 500 km de parcourrus, je commence 2020 de la même façon, juste en courant un peu, 2-3 fois 20 mn par semaine pour m'entrenir un minimum. Et puis le confinement arrive, et le fait d'être enfermé alors qu'il commence à faire bien beau dehors me fait m'apercevoir que la course me manque. Je décide donc de m'y remettre plus sérieusement tant que j'ai un peu plus de temps libre.
Fin avril et après avoir couru seulement 107 km depuis le début d'année, je me motive pour m'y remettre car étant en télétravail, j'ai plus de temps pour courir. D'abord, je recommence à courir 3-4 fois par semaines et puis je reste constant.
En mai, j'ai fait 13 sorties et 95 km. En juin, 11 sorties et 87 km. En juillet, j'ai fait 12 sorties et 104 km. En août, j'ai encore fait 12 sorties et 104 km. En septembre, je commence avec une contracture et des congés, donc je cours un peu moins, mais je reste motivé et fini avec 10 sorties et 68 km. En octobre, 12 sorties et 80 km. En novembre, 15 sorties et 104 km. Et en décembre 16 sorties et 114 km.
Bilan positif pour cette année 2020 avec 865 km parcourus, dont 750 sur les 8 derniers mois. Jusqu'à fin avril, c'est toujours catastrophique, pas de motivation, pas de temps pour courir... Mais fin avril, pendant la fin du confinement, j'arrive à m'y remettre sérieusement et tient le rythme jusqu'à la fin de l'année.
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2019
Après une année 2018 très chaotique, j'espère pouvoir redevenir régulier en 2019. Même si je ne peux plus courir autant que les années précédentes, il faut que je continue de courir 3 fois par semaine, même si c'est que 30 minutes par course. En janvier, je vais courir "Le petit cannois" de 9 km comme l'an passé, mais la petite distance car je ne cours pas assez pour en faire plus. Après 4 semaines où j'arrive à courir 3 fois par semaine, je me sens d'attaque pour cette course très sympa, le but est de me faire plaisir. Au final, je finis avec un chrono de 0h54'59 (9,4 km/h - 6'14 /km) qui me convient très bien car je me suis vraiment régalé sur cette course avec de très bonnes sensations et beaucoup de plaisir, sauf la montée à la citadelle qui m' fait bien mal car j'ai pas voulu ralentir.
Du coup, je m'inscris au 5 km de Cannes du 03/03/2019, histoire de garder la motivation et de retravailler ma vitesse de course. Je vais tenter de suivre un entrainement de 6 semaines après 1 semaine de recup suite au trail urbain. L'entrainement va être interrompu à cause d'un état grippal. Je finis avec un chrono de 0h26'00 (11,5 km/h - 5'12 /km) qui me convient au vue de la fin d'entrainement et de la grippe, mais je voulais faire plus de 12 km/h et c'est pas passé.
Avril et mai, pas de course à pied. Impossible de trouver du temps, donc repos forcé.
Juin, je recommence tranquillement pour me refaire une santé et des jambes en forme. J'arrive à prendre le rythme de 3 sorties par semaine.
Juillet, après 15 jours de vacances, je continue sur 3 sorties hebdomadaire. Je retrouve de la vitesse et augmente la taille des sorties. En fin de mois, je fais des 8km au lieu de 5km. Ca fait plaisir et ça passe très bien.
Août, je fais des sorties de 8 km en me faisant plaisir et 3 fois par semaine. Ca fait du bien d'arriver à courir un peu plus.
A partir de septembre, ça se corse, j'enchaîne les blessures et le manque de motivivation.
Bilan mauvais pour cette année 2019 avec 500 km parcourus. Année catastrophique, pas de motivation, pas de temps pour courir. Je crois que la course à pied en mode sport, c'est fini pour moi. Je pense que j'irai courir pour m'entrenir quand j'en aurais envie et puis basta.
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2018
Après une belle année 2017 plus régulière en bonnes sensations, me voilà repartis pour 2018 avec la même motivation et le même plaisir de courir. En janvier, je vais courir "Le petit cannois" de 13 km, un trail urbain à Cannes qui semble bien sympa. Je ne fais pas d'entrainement particulier pour cette course, juste aller me faire plaisir et continuer à courir le plus régulièrement possible. Au final, je finis avec un chrono de 1h29'09 (9,2 km/h - 6'31 /km) qui me convient très bien car je me suis vraiment régalé sur cette course avec de très bonnes sensations tout au long du parcours difficile et technique.
En février tout va bien, après une petite récup, je recours 3 fois par semaine sans soucis. En mars, par contre, avec les vacances au milieu, je cours moins. Mais en fin de mois, je suis à 300 km parcourus donc rien de dramatique.
Début avril a été dur, pas trop de motivation et fatigué. Du coup, j'ai levé le pied. Et mi-avril c'est reparti pour mes 3 sorties par semaine avec comme but de faire le trail de 12 km des Jeux de Sophia. Seulement début mai, un problème de santé me coupe l'élan et m'oblige à ne pas faire le trail, je décide de faire le 3 km histoire de dire "j'y étais". Au final, je finis avec un chrono de 17'17 (11,3 km/h - 5'18 /km) qui me convient au vue de ma forme actuelle. Et après cela, je décide de courir 30' le plus souvent possible. C'est différent au niveau sensation mais ça change les habitudes. Mais ça ne tient pas non plus. Je vais faire une vraie pause, histoire de récupérer, car je n'y arrive plus.
Juin, Juillet, je cours de moins en moins, je ne suis pas motivé. Et puis je vais changer de boulot et mes nouveaux horaires ne vont plus me permettre de courir en semaine. Ca va drôlement ce compliquer tout ça.
Août et septembre, nouveau job et comme prévu je ne peux plus courir beaucoup. Il va falloir que j'arrive à m'organiser, mais c'est clair que la course à pied ne sera plus aussi intense que les années passées car je n'ai pas le temps en semaine.
Début octobre, je cours toujours aussi peu, mais je décide tout de même de m'inscrire au Trail Urbain de Cannes en janvier 2019, mais sur le 9 km cette année car je ne serai pas assez entrainé pour faire le 15km. J'espère que ça va un peu rebooster ma motivation.
Et ça marche ! En octobre et novembre, même si avec le travail je n'ai pas le temps de faire de longues séances, j'arrive à courir 3-4 fois par semaine 20-30 mn avec quelques séances plus longues et c'est bien mieux que les mois précédent. Seulement, 2 déménagements oblige et une bonne crève, je ne cours plus pendant 1 mois.
Mi-décemre, je m'y remets tranquillement. Beaucoup de plaisir de recourir, même si j'ai l'impression de repartir de zéro.
Bilan moyen pour cette année 2018 avec 770 km parcourus. Bon début d'année, puis à partir d'avril c'est devenu moins intense et le changement de boulot en août a bien limité mes sorties. Je vais essayer de redevenir régulier en 2019 mais sans pouvoir courir comme avant car je n'ai plus le même temps libre.
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2017
En 2017, après une belle année 2016, je vais arrêter de préparer mes courses et courir plus pour le plaisir histoire de voir si j'ai moins de temps creux dans l'année. Car après chaque course, je mets plusieurs semaines avant de me remettre de mon effort. Donc, 2017 se sera plus cool afin de faire une année plus uniforme au niveau du ressenti et de la fatigue.
En janvier, je vais reprendre tranquillement du rythme et en février je me sens enfin de nouveau bien pendant mes sorties. Je ne suis pas dans ma période la plus rapide, mais je prends du plaisir avec une amélioration progressive palpable.
En février, je fais le 10 km de Cannes sans préparation spécifique. Avec Jean-Marie, on décide de la faire ensemble pour le plaisir. Au final, on finit avec un chrono de 52'15 (11,48 km/h - 5'13 /km) qui me convient très bien car j'aurais pris beaucoup de plaisir à faire cette course et je ne me sens pas aussi fatigué que d'habitude après cet effort. Les semaines suivantes, pas de fatigue particulière, je me sens toujours en forme.
En mars, avril et mai, je ne ressens pas de fatigue particulière et je cours sans soucis mes 3 sorties hebdomadaires. En juin et juillet, je souffre de la chaleur. Du coup j'ai du mal à trouver de la vitesse, mais je reste constant sur le nombre de sortie.
En août, je m'inscris pour faire la St Tropez Classic en octobre mais sans but précis, si ce n'est me faire plaisir en course. Avec Jean-Marie, on part pour faire le 16 km en se faisant plaisir comme à Cannes. Au final, je finis avec un chrono de 1h24'23 (11,38 km/h - 5'16 /km). Avec Jean-Marie, on s'est régalé tout le long de la course. C'était vraiment génial au niveau sensation et, à l'inverse de Cannes en février, c'est moi qui l'ait tiré pour garder le rythme.
Après la course, fin octobre, je reprends mes 3 sorties par semaine tranquille d'abord. Et en novembre, pas de fatigue notable, je cours un peu moins en distance mais j'ai fait quelques randonnées pour compenser. En décembre, tout se passe bien aussi, je me sens toujours en forme, pas de coup de mou après cette fin d'année bien régulière.
Bilan très bon pour cette année 2017, avec 1250 km parcourus. Les entrainements moins intenses ont permis de rendre mes sensations plus homogênes que l'an passé. C'est beaucoup plus agréable comme bilan et beaucoup plus régulier aussi. Je vais continuer comme ça en 2018.
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2016
En 2016, après une année 2015 incroyable, je vais certainement refaire des sorties plus courtes et travailler sur la vitesse, histoire de battre quelques segments Strava et peut être courir un 10km au lieu de semi.
Janvier, février et mars sont pénibles car je n'ai plus de jambes et les sensations sont mauvaises dans l'ensemble. Je paie mon année 2015, on dirait. Avril, après ma course relais, les jambes reprennent du poil de la bête.
Pendant ce temps, je décide de faire le 10 km à Aix en Provence en avril, au départ ce n'est pas pour battre mon record (vu que les sensations ne sont pas bonnes), mais juste reprendre du plaisir sur des courses rapides. Les 4 premières semaines d'entrainement seront calamiteuses. En mars, je refais la course relais comme l'an passé mais sur un parcours différent. Résultat 2,69 km en 13'07 (12,3 km/h), décevant sur le 2ème tour. Puis la forme revient et les 4 dernières semaines d'entrainement se passent à merveille. Ca fait du bien au moral qui était un peu en berne après cette course. Du coup, j'ai revu mes espérances à la hausse et je pense être très proche de mon record.
Au final, je bats mon record avec un chrono de 49'14 (12,19 km/h - 4'55 /km) qui confirme mon ressenti à la fin de l'entrainement. Belle course, bon rythme, bonnes sensations. Bref j'ai adoré.
Fin mai, je refais le 9km des Jeux de Sophia car l'an dernier j'avais fait une course catastrophique. Donc, c'est avec un esprit de revanche que j'y retroune pour améliorer ma performance. Au final, je fais 43'44 pour 8,17 km (11,21 km/h - 5'21 /km) en courant avec Jean-Marie, c'était bien sympa comme course.
Début août, je commence un entraînement de 12 semaines pour préparer le 16 km de St Tropez car j'aimerais battre mon temps de l'an passé. Les 12 jours de vacances, semaines 7 et 8, vont casser le bon ressenti que j'avais avant, malgré des journées avec 20 km de marche. Mais ça revient vite et je me sens en forme pour la course à la fin de l'entrainement. Au final, je finis avec un chrono de 1h24'03 (11,42 km/h - 5'15 /km), record battu. Mais paradoxalement, je n'ai pas pris autant de plaisir que l'an passé car j'ai été dans l'effort tout du long et j'ai eu un coup de mou sur la fin, alors que l'an passé j'ai accéléré petit à petit pendant la course et j'ai fini les 2 derniers kilomètres à fond (avec 1mn de moins que cette année). Comme quoi les sensations sont très différentes pour un résultat quasi équivalent.
Novembre, je me remets tranquillement et recommence à courir 3 fois par semaine pour finir l'année sur de bonnes impressions. Mais ça a été dur, pas de jambes, coeur qui s'emballe vite. Et début décembre ça commence à revenir petit à petit pour revenir à un bon niveau fin décembre. C'est pas aussi dur que l'an passé, où décembre et le début d'année ont été très durs car j'étais trop fatigué de l'intensité et du volume de 2015.
Bilan bon pour cette année 2016, avec 1300 km parcourus. En 2017, je veux tester autre chose pour ressentir moins de pics de forme et surtout de méforme. Alors je pense que je ne ferai aucune péparation aux courses éventuelles que je pourrais faire (si j'en fais).
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2015
Je me prépare pour le semi-marathon de Cannes qui aura lieu en février. Je me suis fixé comme objectif en début d'entraînement de finir la course en 1h55 et j'ai prévu un entraînement sur 12 semaines. A la fin de cet entraînement, je me sens un peu plus fatigué que pour le semi d'Antibes. Au final, je finis avec un chrono de 1h50'41 (11,43 km/h - 5'15 /km) qui m'enchante et me surprends, je ne m'attendais pas à un tel chrono vu ma fatigue la semaine avant cette course.
En mars, pendant ma récup du semi, je fais une course relais. Bilan 2,48 km en 11'42 (12,8 km/h). Le parcours est de 2 boucles devant la piste du CIV, pas si mal vu que je suis un peu fatigué.
A la fin avril, j'ai déjà fait 500 km de course et je me sens plutôt en forme. Début mai, j'arrive à faire 55km la même semaine en 4 sorties (2 de 16 km et 2 de 11 km), et je suis très content de pouvoir tenir cet objectif. Début juin, après ne pas avoir couru pendant 3 semaines pour cause de vacances à l'étranger, je fais pour la première fois le 9km des Jeux de Sophia, sans entrainement et avec la fatigue du décalage horaire dans les pattes. Au final, la course a eu lieu sous un soleil de plomb et 30°C, je finis en 55'36 pour 9,28 km (10 km/h), ce qui est très moyen.
Mi-juillet, je commence un entraînement de 12 semaines pour préparer le semi d'Antibes, car j'aimerais battre mon temps de l'an passé. Mais la course est annulée pour cause d'inondation. J'arrive à m'inscrire pour le 16 km de St Tropez qui aura lieu 15 jours après, mais comme je suis malade et très fatigué les 2 semaines avant la course, je ne me fixe pas d'objectif précis, se sera juste pour le plaisir. Au final, je finis avec un chrono de 1h24'26 (11,37 km/h - 5'17 /km), je ne m'attendais pas à un tel chrono vu les 2 dernières semaines et je suis très content de ma gestion de course.
La récupération a été bonne après cette course. Après 2-3 semaines, je recommence à courir à un bon rythme. Fin novembre, je suis en pleine forme de nouveau et prêt à refaire une course.
En décembre, je me sens fatigué musculairement au niveau des jambes. Je baisse un peu le rythme, juste histoire de tenir mes 1500 km cette année, mais pas plus. Il faut que je me repose un peu avant d'attaquer la nouvelle saison 2016.
Bilan extraordinaire pour cette année 2015, avec 1500 km parcourus. J'ai beaucoup couru et sur de longues distances, je me suis régalé tout au long de cette année, avec un temps canon au semi de Cannes et une belle course à St Tropez. Mais, je finis cette année fatigué avec les jambes lourdes.
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2014
L'année commence par les 10km de la Prom' Classic avec comme objectif de finir en 50' soit 12 km/h de moyenne. Au final, je fais un joli 49'29 qui m'enchante. La perte de poids (67 kg) et les 13 semaines d'entraînement ont payé.
Ensuite, j'enchaine de bons mois de course avec quelques soucis de santé (grippe, entorse cheville) qui me calme un peu dans la quantité d'entraînement, mais aussi des courses que je voulais faire (semi de Cannes, 10km des J2S et trail de Seranon).
En juillet, je reprends tranquillement après 5 semaines d'arrêt. Et j'enchaîne le mois de juillet, d'août et septembre avec quasi 160km de course chacun. Je décide donc de m'inscrire au semi d'Antibes, histoire de voir ce que ça peut donner. C'est un semi valloné, donc j'espère le faire en moins de 2h00 soit quasi 10,5 km/h de moyenne, et tout ça sans entraînement spécifique. Et au final, je finis avec un joli 2h00'43 qui m'enchante, même si les 4 derniers kilomètres furent durs.
Après le semi d'Antibes, j'ai eu besoin d'un temps de récupération. 15 jours après la course les jambes étaient encore bien lourdes. Après les mois d'octobre et novembre en dilettante, je me remets sérieusement à 3 séances d'entraînement par semaine en décembre. Je fais la course du Téléthon à Sophia de 8,34 km en 46'07 pour me remotiver et surtout commencer la préparation pour le semi marathon de Cannes en février 2015. C'est le début de 12 semaines d'entraînement.
Bilan très bon pour cette année 2014 avec 1200 km parcourus. J'ai perdu 1 mois d'entraînement avec mon entorse en juin et j'ai passé 2 mois d'octobre et novembre un peu en deça. Par contre juillet, août et septembre ont été très chargés avec mon premier semi pour clotûrer cette période.
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2013
Je me remets sérieusement à courir avec comme objectif de faire une bonne course de 5 km ou 10 km aux jeux de Sophia. Mais la course aura lieu le week-end et donc je ne pourrais pas la faire.
Depuis la fin mai, je suis au régime pour arriver à faire descendre mon poids sous les 70kg, afin de progresser en course à pied et d'avoir une meilleur hygiène de nutrition. Juin va être très dur en course, mais à partir de juillet la perte de poids va se faire ressentir, mes perfs sont meilleures. Du coup, je prépare la Prom Classic 2014, pour voir ce que ça donne en course.
Bilan très bon pour cette année 2013 avec plus de 1000 km parcourus.
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2012
Finalement, ça se complique. Pas moyen d'aller m'entrainer régulièrement. Maladie, temps pourri, douleur aux jambes, manque de motivation... Donc course à pied en dilettente.
Bilan mauvais pour cette année 2012 à vite oublier.
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2011
Deux ans après mes débuts en course à pied, j'ai décidé de m'entrainer sérieusement pour le 10 km de la Prom' Classic 2011. Le but est de ne pas lâcher l'entraînement cet hiver (contrairement à l'année dernière) et bien sur de progresser. Du coup, un collègue gros coureur m'a préparé un entraînement afin de pouvoir réussir cette épreuve en moins de 1h00. Après 13 semaines d'entraînement assez intenses pour mon niveau, j'ai beaucoup progressé sur la récupération et sur la vitesse à allure de course. J'espère pouvoir tenir la distance en moins de 1h00 (10 km/h) et j'ai le secret espoir de tenir même moins de 57' (10,5 km/h).
Et voilà la course s'est bien passée (avec mes 84 kg) et j'ai fait un joli 57'38 au final. Je suis super content du résultat car je ne pouvais pas forcer davantage.
Bilan bon pour cette année 2011.
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Prom Classic - 10 km |
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2010
Un an plus tard, les Jeux de Sophia sont de retour avec un nouveau cross de 5 km à faire. Ce coup-ci, il mesure 5,2 km, mais il est moins valloné que l'an dernier. J'y vais avec une mauvaise préparation, car je n'ai pas réussi à rester régulier pendant l'hiver, je m'y suis remis plus sérieusement depuis le mois de mars. Si j'arrive enfin à faire une course à 10km/h de moyenne, je serais le plus d'heureux des hommes. A l'entraînement, je n'ai jamais réussi à dépasser les 9,7km/h. Le jour J est arrivé et la course s'est très bien passée. J'ai réussi à faire ce cross en 28'49, soit 10,8km/h de moyenne.
2009
Par challenge, je me suis inscrit à une course de cross de 5 km sur Sophia-Antipolis qui a eu lieu fin mai 2009. J'ai terminé la course qui faisait exactement 4,7 km en 30 min 05 officiel, 29'57 à mon chrono. Bien sur ce n'est pas un temps canon, mais je rappelle que ma condition était au niveau 0 juste 6 mois auparavant. Ce résultat m'a donné envie de continuer et surtout d'essayer de faire progresser mes performances.
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2008
Coté sport, j'ai fait du foot jusqu'à 16 ans et puis plus rien du tout de physique jusqu'à 38 ans. De plus, je bosse dans un bureau toute la journée, ce qui n'entretient pas vraiment ma condition physique. Depuis qu'on a repris la marche en montagne, je me suis aperçu que j'avais le souffle court et mal aux jambes dès que je forçais un peu. De plus, j'ai un bon coup de fourchette, du coup je pèse 88 kg pour 1m77 avant d'attaquer une activité physique.
J'ai pris conscience qu'à ce rythme là, je ne ferais pas de vieux os. J'ai donc décidé de prendre le taureau par les cornes et de faire un peu de sport. J'ai d'abord attaqué par du VTT, mais je n'arrivais pas à en faire régulièrement. Du coup en octobre, j'ai pensé à la course à pied. L'avantage c'est qu'il suffit d'enfiler un short, T-shirt, basquettes et de descendre dans la rue pour pouvoir pratiquer ce sport. Après des débuts très douloureux musculairement, j'ai persévéré et au bout de 6 mois j'arrivais à courir 3 fois 40 minutes par semaine à 7-8 km/h de moyenne suivant si le terrain était plat ou valloné.
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